6 Kesalahan-Kesehatan Terbesar Yang Dilakukan Wanita Di Usia 30-an – Bagi banyak wanita, usia 30 tahun menandai awal sebenarnya dari kedewasaan. Anda mapan dalam karier, dan mungkin dalam suatu hubungan. Anda mungkin berpikir untuk memulai sebuah keluarga. Anda merasa cukup baik tentang diri Anda sendiri, dan semua kecerobohan kesehatan Anda di usia 20-an ingat pesta sepanjang malam itu dan bagaimana Anda masih bisa bekerja keesokan harinya? belum mengambil banyak korban kesehatan.
6 Kesalahan-Kesehatan Terbesar Yang Dilakukan Wanita Di Usia 30-an
chictoday – Mari kita hadapi itu, usia 30 hingga 39 adalah prime time. “Secara keseluruhan, usia 30-an adalah waktu yang sangat positif untuk kesehatan, tetapi juga saat Anda harus mulai mengembangkan kebiasaan yang sangat baik sebagai investasi di masa depan,” kata Dr. Debra DeJoseph, direktur medis Institut Kesehatan Wanita di Universitas.
Rumah Sakit di Cleveland, Ohio. Dengan kata lain, kebiasaan gaya hidup sehat yang Anda abaikan sekarang dapat menyebabkan kehidupan yang kurang sehat di usia 40-an dan seterusnya. Berikut adalah enam kesalahan kesehatan terbesar yang harus dihindari di usia 30-an.
Baca Juga : 13 Gaya Hidup Wanita Untuk Mendukung Sepanjang Tahun
1. Anda tidak memikirkan massa otot Anda.
Meskipun latihan aerobik adalah “bisa dibilang satu-satunya hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan kardiovaskular Anda,” dan beberapa penelitian menunjukkan itu dapat mengurangi risiko Alzheimer dan beberapa bentuk kanker, wanita di usia 30-an harus meluangkan waktu untuk latihan kekuatan juga, kata internis Dr. Holly Phillips, penulis “The Exhaustion Breakthrough; Buka Topeng Alasan Tersembunyi Anda Lelah dan Kalahkan Kelelahan untuk selamanya.”
Pada usia sekitar 30 bahkan jika Anda aktif manusia mulai kehilangan massa otot. Jika Anda benar-benar pemalas, Anda bisa kehilangan sebanyak 5 persen massa otot setiap dekade setelah usia 30 tahun.Untuk membantu menjaga otot Anda kuat dan berfungsi dengan baik, wanita harus memasukkan latihan kekuatan ke dalam rejimen latihan mereka. “Latihan kekuatan menciptakan robekan mikroskopis pada jaringan otot,” yang kemudian memicu otot untuk membangun kembali dan memperkuat, kata Phillips.
2. Anda mengabaikan perlambatan metabolisme.
Bonus tambahan dari latihan kekuatan, kata Phillips, adalah membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita tampaknya melambat karena berbagai alasan, termasuk genetika, hormon, dan pola makan. Tambahkan fakta bahwa, menurut National Institutes of Health, lemak tubuh secara bertahap meningkat setelah usia 30 tahun, dengan penumpukan lemak di sekitar bagian tengah.
Penurunan metabolisme di usia 30-an memang tidak terlalu besar, tetapi dapat menyebabkan kenaikan berat badan dua digit seiring bertambahnya usia jika Anda tidak mengambil langkah untuk meningkatkannya.Jaga metabolisme Anda dengan latihan kekuatan.
“Jenis latihan kekuatan ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan massa otot dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme Anda dalam jangka panjang,” kata Phillips. nasihat. Protein tanpa lemak dan asam lemak omega-3 seperti ikan dan kacang-kacangan. Juga dianjurkan bahwa sekitar 70% dari diet Anda terdiri dari buah-buahan dan sayuran.
3. Anda salah menghitung kesuburan.
Sederhananya, usia adalah faktor dalam hal kesuburan. Semakin tua usia Anda, semakin sulit untuk hamil, dan terjadi “penurunan bertahap” dalam kesuburan wanita, dimulai sekitar usia 32 tahun, yang menurun tajam saat wanita mencapai usia 37 tahun, jelas OB/GYN Dr. Judith Volkar dari University of Pittsburgh Medical Center.
“Secara umum, wanita tidak memahami penurunan kesuburan dan mereka menunda melahirkan karena berpikir mereka punya banyak waktu,” katanya. “Tapi puncak kesuburan wanita adalah saat mereka berusia dua puluhan. Ini bisa menjadi percakapan yang sulit ketika seorang wanita berusia 30-an atau lebih sedang mencoba untuk hamil dan tidak bisa.”
Jelasnya, kehamilan “sama sekali bukan tidak mungkin” di usia 30-an, dan banyak wanita akan hamil, kata Volkar, mengutip statistik yang menunjukkan peluang seorang wanita untuk hamil dalam setahun di awal usia 30-an adalah sekitar 75 persen, turun menjadi sekitar 65 persen di akhir 30-an.
“Pendidikan sangat penting, dan saya tidak ingin membuat wanita khawatir, karena menunda melahirkan hingga usia 30-an sangat masuk akal bagi banyak wanita,” kata Volkar. “Saya hanya ingin wanita di usia 30-an untuk memperhatikan kesuburan.”
4. Anda tidak meluangkan waktu untuk menemui dokter.
Kami tahu Anda sibuk, tetapi penting untuk menyediakan waktu untuk skrining berbagai masalah yang “tidak terdengar” seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Idealnya, wanita harus mulai diskrining di usia 20-an. Tetapi jika Anda belum mengetahui jumlah kolesterol Anda sekarang, luangkan waktu untuk menjadwalkan pemeriksaan panel lipid, yang meliputi kolesterol total, kadar LDL (yang disebut kolesterol “jahat”), kadar HDL atau kolesterol “baik”, dan trigliserida. Jika semuanya baik-baik saja, Anda tidak perlu menjalani tes lagi selama sekitar lima tahun. Tetapi jika angka Anda tidak luar biasa, Anda dan dokter Anda dapat menyusun rencana yang mencakup diet, olahraga, penurunan berat badan, dan kadang-kadang, obat-obatan, kata DeJoseph.
Berapapun usia Anda, lakukan pemeriksaan tekanan darah setiap satu hingga dua tahun. Dan, tentu saja, jangan menunda tes PAP. Mulai usia 30 (sampai usia 64), dapatkan tes PAP dan tes HPV (human papillomavirus) secara bersamaan setiap lima tahun atau tes PAP saja setiap tiga tahun. Anda mungkin harus melakukan PAP lebih sering jika ditemukan hasil abnormal.
5. Anda merawat kulit Anda seperti masih remaja.
Jerawat dewasa adalah masalah bagi wanita di usia 30-an. “Ini hampir mewabah dan mungkin disebabkan oleh stres, pola makan, dan hormon,” jelas dokter kulit Kota New York, Dr. Whitney Bowe. Kesalahan terbesar yang dilakukan wanita di usia 30-an adalah mengobati jerawat mereka dengan, bahan kimia keras yang dirancang untuk kulit remaja,” katanya. Sebagai gantinya, dia merekomendasikan untuk memilih pembersih lembut yang tidak menghilangkan minyak alami pada kulit.
Carilah krim atau losion retinoid yang dapat membantu mengatasi jerawat serta mengurangi kerutan meskipun Anda mungkin belum memilikinya. Dan jika itu tidak berhasil, temui dokter kulit yang dapat memberikan rencana perawatan yang disesuaikan. Dan, tentu saja, jangan lupakan tabir surya selamanya.
Kerusakan akibat sinar matahari, kerutan, dan kusam mungkin tidak muncul sampai Anda berusia empat puluhan, tetapi produk perawatan kulit antipenuaan dan laser bukanlah sihir, kata Krant, menambahkan bahwa setiap hari diperhitungkan dalam mengurangi kerusakan radiasi ultraviolet kumulatif pada sel dan jaringan ikat. tisu.” Jangan lupa mengoleskan tabir surya ke leher dan dada juga. Jangan berpikir Anda terlalu muda untuk kanker kulit. Biasakan diri Anda dengan gejala kanker kulit, dan temui dokter Anda jika Anda melihat tahi lalat yang mencurigakan atau perubahan kulit.
6. Anda menyala.
Meski merokok tidak lagi diterima secara sosial, banyak wanita yang masih menyalahgunakannya, entah itu untuk mengurangi stres atau mencoba menjaga berat badan. Meskipun wanita tidak cenderung merokok seperti pria, sekitar 18 persen wanita berusia 25 hingga 44 tahun merokok, menurut American Cancer Society. “Merokok mempengaruhi segalanya mulai dari kemampuan Anda untuk hamil, kesehatan janin dan, tentu saja, kesehatan Anda bahkan jika Anda tidak ingin hamil,” kata Volkar OB/GYN. “Semakin cepat Anda berhenti, semakin baik kesehatan Anda.” Itu bukan kata-kata kosong.
Sebuah studi tahun 2012 terhadap hampir satu juta wanita di The Lancet menemukan bahwa berhenti merokok sebelum usia 40 tahun “menghindari lebih dari 90% kematian akibat terus merokok.” Jadi jika Anda masih merokok, sekarang sepertinya waktu yang tepat untuk berhenti. Ada banyak program dan obat-obatan yang dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.
